O colesterol é uma gordura essencial para o funcionamento do corpo. O problema é quando o colesterol ruim (LDL) está elevado — aumentando o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e AVC.
A boa notícia é que com pequenas mudanças de hábitos e cuidados regulares, é possível reduzir o LDL e melhorar sua saúde de forma duradoura.
🥗 Comece pela alimentação: seu coração agradece
Uma dieta equilibrada é o primeiro passo para baixar o colesterol ruim.
Veja o que incluir (e o que evitar) no seu prato:
🔸 Reduza gorduras saturadas e trans
Presente em frituras, carnes gordas, fast food, biscoitos industrializados e margarinas.
Essas gorduras aumentam o LDL e inflamam o organismo.
🔸 Priorize gorduras boas
Abacate, azeite de oliva, castanhas e sementes ajudam a aumentar o colesterol bom (HDL) e proteger as artérias.
🔸 Coma peixes ricos em ômega-3
Salmão, sardinha e atum reduzem a inflamação e contribuem para manter o colesterol sob controle.
🔸 Aumente o consumo de fibras
Aveia, frutas, legumes, verduras e cereais integrais ajudam a eliminar o excesso de colesterol pela digestão.
🔸 Evite excesso de açúcar e sal
Doces, refrigerantes e ultraprocessados prejudicam o metabolismo e elevam a pressão arterial.
🏃 Mexa o corpo: exercício é remédio natural
Praticar atividade física regularmente aumenta o HDL (colesterol bom) e ajuda a queimar o excesso de gordura no sangue.
✅ Caminhada, corrida, ciclismo, natação e musculação são ótimas opções.
✅ Faça pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana.
✅ Sempre conte com orientação profissional para evitar lesões e ter melhores resultados.
🚫 Outros hábitos que fazem toda a diferença
✔️ Evite o consumo de álcool: o excesso prejudica o fígado e altera os níveis de gordura no sangue.
✔️ Pare de fumar: o tabaco danifica as artérias e acelera o acúmulo de placas de gordura.
✔️ Mantenha o peso adequado: mesmo pequenas perdas de peso podem melhorar significativamente o perfil lipídico.
✔️ Consulte um médico: em alguns casos, o uso de medicamentos pode ser necessário para controlar o colesterol.
🏥 Como a PAD Saúde pode ajudar no seu controle de colesterol
A PAD Saúde já oferece um serviço essencial para quem busca controlar o colesterol com eficiência: o Home Care Inteligente.
Com ele, você conta com acompanhamento médico e nutricional completo no conforto da sua casa, garantindo orientações personalizadas para ajustar sua alimentação, monitorar exames e manter hábitos saudáveis.
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❤️ Fique alerta: cuidar do colesterol é cuidar do futuro
Baixar o colesterol ruim não é só uma questão de dieta. É sobre mudar hábitos para proteger seu coração por muitos anos.
Com acompanhamento profissional, como o do Home Care Inteligente da PAD Saúde, fica muito mais fácil manter o colesterol controlado e ter uma vida saudável.
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